Schlafstörungen

Schlafstörungen

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3-Schritte-Programm gegen Ein- und Durchschlafstörungen

EAN:9783939306078
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Schlafstörungen

Dr. Christina Wiesemann

Wie Sie wirksam Ihre Schlafstörungen
besiegen und endlich wieder erholsamen Schlaf finden können.

Ein Hörbuch mit 2 Training CDs und einem 16-seitigen Begleitheft (in der CD-Hülle)

Schafe zählen, bis das Sandmännchen kommt? Wenn es nur so einfach wäre, eine Schlafstörung zu besiegen. Rund ein Viertel der Deutschen leidet unter chronischen Einschlaf- und Durchschlafstörungen – damit gehören Schlafstörungen zu den häufigsten gesundheitlichen Beschwerden. Viele Betroffene liegen nachts wach, wissen nicht, wie sie zur Nachtruhe finden können und fühlen sich am nächsten Tag ausgelaugt, erschöpft und unkonzentriert. Sie fühlen sich von Sorgen und Grübeleien gequält. Anhaltend gestörter Schlaf beeinträchtigt nicht nur unser körperliches und psychisches Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit. Er macht regelrecht krank.

Was sind die Ursachen für Schlafstörungen?Schlafstoerung Teufelskreis

Nur selten sind organische Probleme die Auslöser von Schlafstörungen, sondern Stress, unbewältigte Konflikte, Sorgen und gewohnheitsmäßiges Grübeln beeinträchtigen den Schlaf. Auch ungünstige Schlafgewohnheiten, wie Fernsehen im Bett oder abendliche Überaktivität, lassen Körper und Geist nicht zur Ruhe kommen. Viele versuchen, den mangelnden Schlaf aufzuholen, indem sie sich schon früh zu Bett legen, oder sie grübeln darüber nach, warum sie mal wieder nicht schlafen können und ärgern sich darüber. Auch den Schlaf erzwingen zu wollen nach dem Motto: „Ich muss jetzt unbedingt schlafen.“ stört den natürlichen Schlafvorgang. Auf diese Weise entsteht ein Teufelskreis, der die Schlafstörung steigert.

Was ist eine Einschlaf- und Durchschlafstörung?
Woran erkennt man eine Einschlaf- und Durchschlafstörung?
Eine Einschlaf- bzw. Durchschlafstörung liegt sehr wahrscheinlich vor, wenn folgende Kriterien erfüllt sind:
1.  An mindestens vier Tagen einer Woche dauert es länger als 30 Minuten bis zum Einschlafen bzw. Wiedereinschlafen.
2.  Die Beschwerden bestehen länger als einen Monat.
3.  Die Dauer und das Ausmaß des gestörten Schlafes stehen nicht im Verhältnis zum eigentlichen Auslöser z. B. Stress im Beruf.
4.  Auch wenn die eigentlichen Auslöser nicht mehr bestehen, lässt der gestörte Schlaf nicht nach.
5.  Die Tagesbefindlichkeit ist erheblich beeinträchtigt.
6.  Trotz Müdigkeit gelingt es auch nicht tagsüber zu schlafen.
7.  Die Angst einer schlaflosen Nacht durchsetzt die Gedanken.
8.  Eine körperliche Ursache erklärt das Ausmaß der gestörten Nachtruhe nicht.
 
Was kann man gegen Schlafstörungen tun?
Zunächst einmal muss ärztlich abgeklärt werden, ob eine organische Ursache für die Schlafstörung festzustellen ist. Eine Überfunktion der Schilddrüse oder Bluthochdruck kommen beispielsweise als körperliche Ursachen in Frage. In solchen Fällen muss immer die der Schlafstörung zugrunde liegende Ursache behandelt werden. Mitunter kann es bei einer dauerhaften Schlafstörung erforderlich sein, Untersuchungen in einem Schlaflabor durchführen zu lassen. Dort lassen sich die verschiedenen Schlafphasen exakt beobachten. Aus den Befunden lässt sich oft eine sinnvolle Therapie ableiten.
Am häufigsten kommen die sogenannten Ein- und Durchschlafstörungen vor. Bei diesem Störungsbild stellen Schlafmittel auf Dauer keine wirkliche Lösung dar. Es geht zunächst darum, diejenigen Faktoren herauszufinden, die den Schlaf beeinträchtigen. Sind es Sorgen, falsche Schlafgewohnheiten, unbewältigte emotionale Konflikte oder andere Faktoren, welche die Schlafstörung auslösen bzw. aufrechterhalten? Genau an diesen Faktoren muss eine erfolgreiche Therapie ansetzen. Das Protokoll gegen Einschlaf- und Durchschlafstörungen

Um dies herauszufinden, sollte regelmäßig einSchlafprotokoll geführt werden. Sie können sich das Schlafprotokoll hier kostenlos downloaden. Als bewährte Methoden zur positiven Beeinflussung von Ein- und Durchschlafstörungen kommen Methoden der Verhaltenstherapie und Hypnose in Frage. Mit Verhaltenstherapie und Hypnose lässt sich der gestörte Schlaf wirksam beeinflussen. Wissenschaftliche Studien belegen den langfristigen Erfolg dieser Vorgehensweisen.
 
Psychotherapeutin Dr. Christina M. Wiesemann vermittelt mit dem Hörbuch aus dem Arps-Verlag „Schlafstörungen“ ein 3-Schritte-Programm gegen Ein- und Durchschlafstörungen, das auf Methoden der Verhaltenstherapie und Hypnose basiert. Das Hörbuch besteht aus zwei  Training CDs und einem 16-seitigen Begleitheft (in der CD-Hülle). Dr. Wiesemann setzt die wichtigsten therapeutischen Strategien so um, dass Betroffene einen Weg aus dem Teufelskreis der Schlafstörung finden können und wieder den Weg zu einem erholsamen Schlaf finden. Auf der ersten Training CD und im Begleitheft (in der CD-Hülle) werden wesentliche Informationen einfach und verständlich vermittelt sowie konkrete Übungen angeleitet. Die zweite Training CD kann zum Einschlafen genutzt werden. Die Fantasiereise „Das Tor zum Schlaf“ basiert auf den positiven Erfolgen der Hypnose bei Ein- und Durchschlafstörungen und ist besonders dazu geeignet, dem unerwünschten abendlichen oder nächtlichen Grübeln entgegen zu wirken.
 
Die direkten, nachgewiesenen Wirkungen der 2 Training CDs "Schlafstörungen"
aus dem Arps-Verlag sind:
• Verbesserung der Schlafqualität
• Reduktion der Einschlafzeit und der Wachzeit während der Nacht um ca. die Hälfte der Zeit
• Wiedererlangen der eigenen Kontrolle über den Schlaf
• Erhöhung des körperlichen und psychischen Wohlbefindens
• Höhere Leistungsfähigkeit und geistige Entspannung
• Beseitigen der Ursachen ohne Nebenwirkungen
• Langfristig anhaltende Erfolge


Inhalt der Schlafstörungen Training CDs:


CD 1
1  Einführung   5:41
2  Was Sie über den Schlaf wissen sollten   11:19
3  Der Schlafstörung auf der Spur   6:43
4  Einführung in das Schlafprogramm   12:49
5  1. Schritt: Ein eigenes Schlafritual aufbauen   9:00
6-11  2. Schritt: Grübeln stoppen, Sorgen vertreiben   31:00
 
CD 2
1  Intro und Rücknahme   4:55
2  3. Schritt: Fantasiereise „Das Tor zum Schlaf   29:46
3-4  Musik und Naturgeräusche zum Träumen   43:02
 
Gesamtlaufzeit   2:49 Std.

Dr. Christina Wiesemann
Schlafstörungen
2 CDs, 2:49 Std.
(D) 24,90 € / (A) 25,10 € / SFr. 39,90
ISBN 978-3-939306-07-8

Dr. phil. Dipl.- Psych. Christina M. Wiesemann

Dr. phil. Dipl.- Psych. Christina M. Wiesemann

Geb. 1965, studierte Psychologie in Münster/ Westfalen und promovierte in Hamburg. Dr. Wiesemann verfügt über sehr umfangreiche Erfahrungen in der ambulanten und stationären Psychotherapie verschiedenster psychischer Störungen, im wissenschaftlichen Bereich sowie in der Aus- bzw. Weiterbildung und Supervision.

Sie war in folgenden Kliniken als Mitarbeiterin tätig:

  • Klinik und Poliklinik für Psychiatrie der Westfälischen Wilhelms-Universität in Münster
  • Westfälisches Zentrum für Forensische Psychiatrie des Landschaftsverbandes Westfalen-Lippe in Lippstadt
  • Klinik für Psychiatrie und Psychotherapie des Universitäts-Krankenhauses Eppendorf in Hamburg


Dr. Wiesemann hat sich in folgenden psychotherapeutischen Verfahren bzw. Methoden qualifiziert:

  • Verhaltenstherapie (seit 1993 Zulassung i.R. der vertragsärztlichen Versorgung)
  • Klinische Hypnose (nach Milton Erickson)
  • Kommunikations-, Paar- und Sexualtherapie
  • EMDR (nach Shapiro, spezielles Verfahren zur Traumatherapie)
  • Neuro-Psychologische Integration (NPI) ist ein von Dr. Wiesemann neu entwickeltes Therapieverfahren.

In ihrer empirischen Arbeit zur Erlangung des Titels zur Doktorin der Philosophie untersuchte sie die Indikation für stationäre und ambulante Verhaltenstherapie. Heute ist Dr. Wiesemann als approbierte Psychologische Psychotherapeutin in eigener Praxis in München niedergelassen und hält Seminare und Workshops.


Dr. Wiesemann ist Autorin folgender Hörbücher:

Kopfschmerz
Spannungskopfschmerz verstehen, bewältigen und auflösen

Erfolgreich Abnehmen durch Emotionale Intelligenz
Wie Sie erfolgreich mit Emotionaler Intelligenz abnehmen und das reduzierte Gewicht dauerhaft halten können

Erfüllter Leben mit Achtsamkeit
Sieben wirksame Übungen für jeden Tag

Muskel-Entspannung
Einführung und Training der Progressiven Muskelentspannung nach E. Jacobson

Atem-Entspannung
Ein 3-Schritte-Übungsprogramm zu körperlichem und seelischen Gleichgewicht

10-Minuten-Entspannung
Sieben wirksame Übungen für jeden Tag

Angst- & Panik-Attacken
Den plötzlichen Alarm im Körper
verstehen, bewältigen und auflösen.

Burnout
Wie Sie mit dem Work-Life-Balance-Programm aus der
Erschöpfungsspirale aussteigen können

Schlafstörungen
3-Schritte Programm gegen Einschlaf- und Durchschlafstörungen

Keine Angst vor der Zahnarztbehandlung
Wie Sie wirksam Ihre Angst mit Verhaltenstherapie und den Schmerz
mit Hypnose überwinden können.

Grübeln stoppen, Sorgen vertreiben
Das Entwöhnungsprogramm gegen sorgenvolles Grübeln.

Erholsame Ruhe
Ohne Anstrengung zu innerer Ausgeglichenheit.
Das Potenzial der Phantasie nutzen!

Innere Tiefe
Eigene Gefühle und Bedürfnisse ergründen.
Das Potenzial der Phantasie nutzen!

Die 10-Minuten-Energetisierung
Sieben wirksame Übungen für jeden Tag

Glücklich und zufrieden leben
Wie Sie Ihre Lebensfreude steigern können

Wenn der Körper plötzlich Alarm schlägt!
Das Selbsthilfebuch gegen Angst- und Panikattacken

Highlight Muskel-EntspannungMuskel-Entspannung
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Muskel-Entspannung


EAN: 9783939306009
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Einführung und Training der Progressiven Muskelentspannung nach E. Jacobson

Atem-EntspannungAtem-Entspannung
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Atem-Entspannung


EAN: 9783939306016
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Ein 3-Schritte-Übungsprogramm zu körperlichem und seelischem Gleichgewicht

Autogenes Training 1Autogenes Training 1
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Autogenes Training 1

Autor: Antonia Arboleda-Hahnemann
EAN: 9783939306023
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Einführung in die Grundstufe nach J.H. Schultz. Durch Entspannung zu neuer Kraft und Energie

10-Minuten-Entspannung10-Minuten-Entspannung
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10-Minuten-Entspannung


EAN: 9783939306108
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Sieben wirksame Übungen für jeden Tag

Highlight Grübeln stoppen, Sorgen vertreibenGrübeln stoppen, Sorgen vertreiben
14,90€ / CD
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Grübeln stoppen, Sorgen vertreiben


EAN: 9783939306122
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Das Entwöhnungsprogramm gegen sorgenvolles Grübeln

Meditation 1Meditation 1
14,90€ / CD
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Meditation 1


EAN: 9783939306139
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Einfache Grundtechniken für eine erholsame Auszeit

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