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Muskel-Entspannung

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Einführung und Training der Progressiven Muskelentspannung nach E. Jacobson

EAN:9783939306009
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Muskel-Entspannung

Dr. Christina M. Wiesemann

Wie Sie wirksam durch Muskelentspannung
Ihre körperlich-seelische Gesundheit
stärken und Ihre Lebensqualität erhöhen!

Eine Training CD als Hörbuch mit einem 8-seitigen Begleitheft (in der CD-Hülle)

Anspannung und Stress gehören für die meisten Menschen zum Alltag. Durch Leistungsdruck summieren sich die körperlichen und seelischen Belastungen, oft ohne dass wir uns dessen bewusst sind: Muskeln, z. B. im Schulter-, Hals- und Nackenbereich sind angespannt oder schmerzen sogar. Kopfschmerzen, Magen-Darm-Beschwerden, leichtes Schwitzen oder Frieren, Herzstolpern oder unruhiger Schlaf sind ebenfalls Frühwarnzeichen. Wir fühlen uns unter Druck, nervös und hektisch. All das sind Anzeichen von starken Verspannungen. Gerade am Wochenende oder am Abend, wenn man sich ausruhen möchte, bemerkt man, dass man sich angespannt und erschöpft fühlt. Es will aber einfach nicht gelingen, sich gelassen und gelöst zu fühlen. Anspannung ist dann bereits zu einer Gewohnheit geworden.

Gegen den Stress lässt sich auf einfache Weise etwas unternehmen. Die Progressive Muskelentspannung kann hier leicht Abhilfe verschaffen.

 

Was ist Progressive Muskelentspannung?

Die Progressive Muskelentspannung wurde von Edmund Jacobson in den 20-iger Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelt. Die Progressive Muskelentspannung wird wegen ihres Erfinders oft auch als Jacobson-Entspannung bezeichnet. Wegen seiner hohen Wirksamkeit z. B. bei Ängsten und Stress - wird dieses Entspannungsverfahren bis heute weitgehend unverändert angewendet. Die Progressive Muskelentspannung stellt eine sehr effektive Methode zur Selbsthilfe dar. Dieses international sehr weit verbreitete Entspannungsverfahren zeichnet sich auch dadurch aus, dass es im Vergleich zu anderen Entspannungsverfahren wohl am besten wissenschaftlich untersucht worden ist.

Ziel der Progressiven Muskelentspannung ist es, eine völlige Entspannung des ganzen Körpers zu erreichen. Das Wort „progressiv“ bedeutet, dass schrittweise, Muskel für Muskel, vorgegangen wird. Es werden also nacheinander immer bestimmte Muskeln kurz angespannt und dann entspannt. Durch diesen Wechsel von der Anspannungs- zur Entspannungsphase kommen erhebliche Spannungsunterschiede zustande – wie bei einem Gummiband, das man noch mehr dehnt, bevor man es loslässt. Je nach vorheriger Dehnung schnellt es mit höherer Intensität zurück. Genau diesen Effekt macht sich die Muskelentspannung zunutze. Während man die Muskeln anspannt und dann wieder entspannt, achtet man bewusst auf die Empfindungen in der Muskulatur.

 

Wogegen hilft die Progressive Muskelentspannung?

Stress und psychische Belastungen spielen bei der Entstehung von gesundheitlichen Problemen eine wesentliche Rolle. Die Progressive Muskelentspannung hilft gegen Stress und Anspannung im Alltag. Das Verfahren der Progressiven Muskelentspannung wird seit Jahrzehnten in einem sehr weiten Bereich von körperlichen und psychischen Beschwerden angewendet, bei Bluthochdruck, koronaren Herzerkrankungen, bestimmten Formen von Kopfschmerzen, Schlafstörungen, nervösen Magen-Darm-Beschwerden und Ängsten. Ganz grundsätzlich ist es für jeden nützlich, dieses einfach zu erlernende Entspannungsverfahren zu beherrschen, weil Stress, Hektik und Anspannung zum Alltag der meisten Menschen gehören, ob es Prüfungen sind oder zu hohe Arbeitsbelastung im Beruf oder private Stressoren.

Psychotherapeutin Dr. Christina M. Wiesemann hat eine Training CD als Hörbuch konzipiert, dass Gestressten dabei hilft, den Level Das Entspannungsprotokoll für die Progressive Muskelentspannung_1der Anspannung durch gezieltes Training zurückzufahren. Die Progressive Muskelentspannung mit der Training CD und dem Begleitheft (in der CD-Hülle) ist für jeden einfach zu erlernen. Das Hörbuch, bzw. die Training CD vermittelt die ausführliche Version der Jacobson-Entspannung und die Kurzversion, bei der mehrere Muskelgruppen gleichzeitig entspannt werden. Dr. Wiesemann empfiehlt nach jeder Entspannung den Erfolg kurz zu dokumentieren, weil sich auf diese Weise wissenschaftlich nachweisbar bessere Ergebnisse erzielen lassen.
Sie können Sich das Übungsprotokoll vom Arps-Verlag hier kostenlos downloaden.

 

Was können Sie durch das Training der Progressiven Muskelentspannung unmittelbar spüren?

Den Erfolg der Training CD "Progressiven Muskelentspannung" spüren Sie vor allem dadurch, dass sich die Muskeln entspannt und „wie befreit“ anfühlen. Durch die Lockerung der Muskeln kommt es auch zu einer Entspannung des Gefäßsystems und anderer Organfunktionen. Sie erleben ein angenehmes Wärmeempfinden, ein „Kribbeln“ oder „Fließen“. Die Blutgefäße werden weiter. Die Durchblutung wird verstärkt. Blutdruck und Herzfrequenz sinken. Die Atmung verlangsamt sich, wird ruhiger und regelmäßiger. Der Sauerstoffverbrauch vermindert sich, dadurch wird sozusagen „Energie eingespart“. Die Atmung wird langsamer, ruhiger und gleichmäßiger. Sie fühlen sich insgesamt „einfach besser“.

 

Die direkten, nachgewiesenen Wirkungen der Training CD "Progressive Muskelentspannung" aus dem Arps-Verlag sind:

•  Entspannung der Skelettmuskulatur
•  Absinken der Herzfrequenz und des Blutdrucks
•  Reduktion des Sauerstoffverbrauchs
•  Alphawellen in der elektrischen Hirnaktivität (EEG)
•  Vertiefter innerer Ruhezustand und Wohlbefinden
•  Reduktion von Ängsten, Stress und psychosomatischen Beschwerden

 

Inhalt der Training CD:

1  Einleitung   4:40
2  Was kann man durch das Training erreichen?   2:53
3  Einführung in die Muskelentspannung   6:20
4-9  Training der ausführlichen Version   35:31
10  Einführung: Kurz-Entspannungs-Version   2:10
11  Training der Kurz-Entspannungs-Version   15:26
12  Vertiefung durch ein Ruhebild   10:58

Gesamtlaufzeit  1:18 Std.

Dr. Christina Wiesemann
Muskel-Entspannung
1 CD, 1:18 Std.
(D) 14,90 € / (A) 15,00 € / SFr. 24,50
ISBN 978-3-939306-00-9

Dr. phil. Dipl.- Psych. Christina M. Wiesemann

Dr. phil. Dipl.- Psych. Christina M. Wiesemann

Geb. 1965, studierte Psychologie in Münster/ Westfalen und promovierte in Hamburg. Dr. Wiesemann verfügt über sehr umfangreiche Erfahrungen in der ambulanten und stationären Psychotherapie verschiedenster psychischer Störungen, im wissenschaftlichen Bereich sowie in der Aus- bzw. Weiterbildung und Supervision.

Sie war in folgenden Kliniken als Mitarbeiterin tätig:

  • Klinik und Poliklinik für Psychiatrie der Westfälischen Wilhelms-Universität in Münster
  • Westfälisches Zentrum für Forensische Psychiatrie des Landschaftsverbandes Westfalen-Lippe in Lippstadt
  • Klinik für Psychiatrie und Psychotherapie des Universitäts-Krankenhauses Eppendorf in Hamburg


Dr. Wiesemann hat sich in folgenden psychotherapeutischen Verfahren bzw. Methoden qualifiziert:

  • Verhaltenstherapie (seit 1993 Zulassung i.R. der vertragsärztlichen Versorgung)
  • Klinische Hypnose (nach Milton Erickson)
  • Kommunikations-, Paar- und Sexualtherapie
  • EMDR (nach Shapiro, spezielles Verfahren zur Traumatherapie)
  • Neuro-Psychologische Integration (NPI) ist ein von Dr. Wiesemann neu entwickeltes Therapieverfahren.

In ihrer empirischen Arbeit zur Erlangung des Titels zur Doktorin der Philosophie untersuchte sie die Indikation für stationäre und ambulante Verhaltenstherapie. Heute ist Dr. Wiesemann als approbierte Psychologische Psychotherapeutin in eigener Praxis in München niedergelassen und hält Seminare und Workshops.


Dr. Wiesemann ist Autorin folgender Hörbücher:

Kopfschmerz
Spannungskopfschmerz verstehen, bewältigen und auflösen

Erfolgreich Abnehmen durch Emotionale Intelligenz
Wie Sie erfolgreich mit Emotionaler Intelligenz abnehmen und das reduzierte Gewicht dauerhaft halten können

Erfüllter Leben mit Achtsamkeit
Sieben wirksame Übungen für jeden Tag

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Einführung und Training der Progressiven Muskelentspannung nach E. Jacobson

Atem-Entspannung
Ein 3-Schritte-Übungsprogramm zu körperlichem und seelischen Gleichgewicht

10-Minuten-Entspannung
Sieben wirksame Übungen für jeden Tag

Angst- & Panik-Attacken
Den plötzlichen Alarm im Körper
verstehen, bewältigen und auflösen.

Burnout
Wie Sie mit dem Work-Life-Balance-Programm aus der
Erschöpfungsspirale aussteigen können

Schlafstörungen
3-Schritte Programm gegen Einschlaf- und Durchschlafstörungen

Keine Angst vor der Zahnarztbehandlung
Wie Sie wirksam Ihre Angst mit Verhaltenstherapie und den Schmerz
mit Hypnose überwinden können.

Grübeln stoppen, Sorgen vertreiben
Das Entwöhnungsprogramm gegen sorgenvolles Grübeln.

Erholsame Ruhe
Ohne Anstrengung zu innerer Ausgeglichenheit.
Das Potenzial der Phantasie nutzen!

Innere Tiefe
Eigene Gefühle und Bedürfnisse ergründen.
Das Potenzial der Phantasie nutzen!

Die 10-Minuten-Energetisierung
Sieben wirksame Übungen für jeden Tag

Glücklich und zufrieden leben
Wie Sie Ihre Lebensfreude steigern können

Wenn der Körper plötzlich Alarm schlägt!
Das Selbsthilfebuch gegen Angst- und Panikattacken

Relaxed ChilloutRelaxed Chillout
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Relaxed Chillout


EAN: 9783939306221
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Edition One

Die 10-Minuten-EnergetisierungDie 10-Minuten-Energetisierung
14,90€ / CD
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Die 10-Minuten-Energetisierung


EAN: 9783939306214
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Sieben wirksame Übungen für jeden Tag

10-Minuten-Entspannung10-Minuten-Entspannung
14,90€ / CD
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10-Minuten-Entspannung


EAN: 9783939306108
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Sieben wirksame Übungen für jeden Tag

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