Erfüllter Leben mit Achtsamkeit

Erfüllter Leben mit Achtsamkeit

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Sieben wirksame Übungen für jeden Tag

EAN:9783939306184
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Erfüllter Leben mit Achtsamkeit

Tobias Arps
Dr. Christina Wiesemann

 
Wie Sie durch Achtsamkeit Ihr Wohlbefinden und Ihre Lebensqualität erhöhen können.
 
Eine Training CD als Hörbuch und ein 20-seitigen Begleitheft (in der CD-Hülle)
 

Was ist Achtsamkeit?

Zunächst einmal stellt Achtsamkeit ein alltägliches Phänomen dar, das jeder von uns schon erlebt hat. Doch leider ist sie uns angesichts unserer hektischen Lebensweise nur in wenigen Augenblicken präsent. Achtsamkeit ist ein wacher Geisteszustand, in dem man „ganz bei der Sache“ ist. Gedächtnisleistung, Kreativität, aber auch gute soziale Beziehungen gründen sich auf der Fähigkeit, Achtsamkeit zu leben. Dadurch gewinnt das Leben an Intensität und Freude. Gewohnte Situationen erfahren eine neue Qualität.

Achtsamkeit ist eine Entdeckungsreise in das eigene innere Erleben und Bewusstsein. Sie bedeutet eine bewusste, positiv akzeptierende und gelassene Grundhaltung gegenüber allen Bewusstseinsinhalten. Jede Wahrnehmung wird beobachtet, zugelassen und so anerkannt, wie sie in diesem Augenblick ist. Wir neigen im Alltag gewöhnlich dazu, Dinge als gut oder schlecht zu beurteilen. Wir versuchen oft, die Dinge mit dem Willen zu verändern. Achtsamsein bedeutet, Bewertungen zu vermeiden und nichts willentlich zu beeinflussen. Man beobachtet und beschreibt, was jetzt und hier da ist und nimmt es so an, wie es ist. Wohlwollend und interessiert werden alle Sinneswahrnehmungen ganz bewusst angenommen.

Das Konzept der Achtsamkeit ist in den fernöstlichen Traditionen verwurzelt, insbesondere im Buddhismus.

 

Wo wird Achtsamkeit praktiziert?

Achtsamkeit wird in den fernöstlichen Traditionen seit Jahrtausenden praktiziert. Bei uns wird Achtsamkeit nicht nur in Klöstern, sondern auch in Seminaren zur Selbsterfahrung gelehrt, aber auch in vielen Psychosomatischen Kliniken gehört sie zum modernen Therapiestandard. Der Mediziner J. Kabat-Zinn importierte es in die westlichen Humanwissenschaften. In den neueren Entwicklungen der Psychotherapie und der Verhaltenstherapie spricht man sogar von einer neuen Wende, weil die achtsamkeitsbasierten Verfahren geradezu einen Boom erleben. Achtsamkeitsübungen werden bei ganz verschiedenen körperlichen und psychischen Erkrankungen angewendet: z. B. bei Angsterkrankungen, Depressionen, Ess-Störungen und chronischen Schmerzen.

 

Wozu ist Achtsamkeit gut und wobei hilft Achtsamkeit?

Diese Art der Wahrnehmung erweitert das Bewusstsein und ist dazu geeignet, die Körper-Seele-Einheit ins Gleichgewicht zu bringen. Die Kommunikation zwischen den körperlichen und psychischen Prozessen wird verbessert, sodass wichtige Regenerationsprozesse gefördert werden. Achtsames Leben ist gesund: Man nimmt emotionale und physiologische Veränderungen bei sich selbst früher wahr und kann darauf entsprechend reagieren.

Achtsamkeit verringert nicht nur Symptome, sondern erhöht auch bei gesunden Menschen das Wohlbefinden und die Lebensqualität.

Viele, die von Achtsamkeit hören, denken: „Das klingt doch ganz einfach, achtsam zu sein. Was soll denn daran schon Besonderes sein?“ Das stimmt auch in gewisser Weise. Es ist ein vollkommen unspektakuläres Phänomen. In einer Spaß- und Konsumgesellschaft, die darauf aus ist, Sensationen zu erleben, wirkt Achtsamkeit geradezu trivial. Doch jeder, der diese Art von Aufmerksamkeit bewusst wahrnehmen kann, fühlt sich gelassener und empfindet eine tiefere Verbindung zum Leben.

 

Warum sollte Achtsamkeit geübt werden?

Wer ein erfülltes Leben führen möchte, aber feststellt, dass sein Leben eine andere Richtung nimmt, sollte etwas in seinem Leben ändern. Egal, was Sie ändern möchten oder was Sie daran hindert, dies zu erreichen – Achtsamkeit ist ein wirkungsvoller und einfacher Weg, nicht nur um Stress abzubauen und Ruhe zu finden, sondern auch um seine Gesundheit zu erhalten.

Jeder kann ein bisschen achtsam sein, aber um sehr achtsam in seinem Leben zu sein, braucht es regelmäßige Übung. Obwohl jeder von uns laufen kann, ist nicht jeder in der Lage einen Marathon zu laufen. Um einen Marathon zu laufen, muss man halt regelmäßig üben. Um Achtsamkeit zu erfahren, muss man nicht jahrelang Seminare belegen oder buddhistischer Mönch werden. Achtsamkeit ist eine natürliche Fähigkeit, die jeder in sich trägt. Es gilt sie nur zu entdecken.
 
Tobias Arps und Dr. Christina M. Wiesemann vermitteln mit der Training CD als Hörbuch „Erfüllter Leben mit Achtsamkeit“ sieben wirksame Achtsamkeitsübungen, die jeder eigenständig und auf einfache Weise umsetzen kann. Sie werden dazu angeleitet, belastende Gefühle zu überwinden, hinderliche Spannungen und Blockaden aufzulösen, die unbewussten Botschaften Ihres Körpers zu nutzen, unerwünschte Verhaltensgewohnheiten zu reduzieren und Ihr Glücksempfinden im Leben zu steigern. Wer diesen Weg einschlägt, kann sein Leben in eine positive Richtung bewegen.

 

Inhalt der Training CD "Erfüllter Leben mit Achtsamkeit" aus dem Arps-Verlag:
 
1     Einführung   10:48
2     Der Stimme des Körpers zuhören   13:24
3     Die Ja-Nein-Botschaften des Körpers   11:01
4     Verschwendung und übermäßigen Konsum reduzieren   10:33
5     Belastende Gefühle überwinden   5:56
6     Spannungen und Blockaden auflösen   6:55
7-9  Endlich mit dem Aufschieben von unangenehmen Arbeiten aufhören   16:08
10   Wie Sie Ihr Glücksempfinden steigern können   3:15
 
Gesamtlaufzeit  1:18 Std.

Tobias Arps
Erfüllter Leben mit Achtsamkeit
1 CD, 1:18 Std.
(D) 14,90 € / (A) 15,00 € / SFr. 24,50
ISBN 978-3-939306-18-4

Dr. phil. Dipl.- Psych. Christina M. Wiesemann

Dr. phil. Dipl.- Psych. Christina M. Wiesemann

Geb. 1965, studierte Psychologie in Münster/ Westfalen und promovierte in Hamburg. Dr. Wiesemann verfügt über sehr umfangreiche Erfahrungen in der ambulanten und stationären Psychotherapie verschiedenster psychischer Störungen, im wissenschaftlichen Bereich sowie in der Aus- bzw. Weiterbildung und Supervision.

Sie war in folgenden Kliniken als Mitarbeiterin tätig:

  • Klinik und Poliklinik für Psychiatrie der Westfälischen Wilhelms-Universität in Münster
  • Westfälisches Zentrum für Forensische Psychiatrie des Landschaftsverbandes Westfalen-Lippe in Lippstadt
  • Klinik für Psychiatrie und Psychotherapie des Universitäts-Krankenhauses Eppendorf in Hamburg


Dr. Wiesemann hat sich in folgenden psychotherapeutischen Verfahren bzw. Methoden qualifiziert:

  • Verhaltenstherapie (seit 1993 Zulassung i.R. der vertragsärztlichen Versorgung)
  • Klinische Hypnose (nach Milton Erickson)
  • Kommunikations-, Paar- und Sexualtherapie
  • EMDR (nach Shapiro, spezielles Verfahren zur Traumatherapie)
  • Neuro-Psychologische Integration (NPI) ist ein von Dr. Wiesemann neu entwickeltes Therapieverfahren.

In ihrer empirischen Arbeit zur Erlangung des Titels zur Doktorin der Philosophie untersuchte sie die Indikation für stationäre und ambulante Verhaltenstherapie. Heute ist Dr. Wiesemann als approbierte Psychologische Psychotherapeutin in eigener Praxis in München niedergelassen und hält Seminare und Workshops.


Dr. Wiesemann ist Autorin folgender Hörbücher:

Kopfschmerz
Spannungskopfschmerz verstehen, bewältigen und auflösen

Erfolgreich Abnehmen durch Emotionale Intelligenz
Wie Sie erfolgreich mit Emotionaler Intelligenz abnehmen und das reduzierte Gewicht dauerhaft halten können

Erfüllter Leben mit Achtsamkeit
Sieben wirksame Übungen für jeden Tag

Muskel-Entspannung
Einführung und Training der Progressiven Muskelentspannung nach E. Jacobson

Atem-Entspannung
Ein 3-Schritte-Übungsprogramm zu körperlichem und seelischen Gleichgewicht

10-Minuten-Entspannung
Sieben wirksame Übungen für jeden Tag

Angst- & Panik-Attacken
Den plötzlichen Alarm im Körper
verstehen, bewältigen und auflösen.

Burnout
Wie Sie mit dem Work-Life-Balance-Programm aus der
Erschöpfungsspirale aussteigen können

Schlafstörungen
3-Schritte Programm gegen Einschlaf- und Durchschlafstörungen

Keine Angst vor der Zahnarztbehandlung
Wie Sie wirksam Ihre Angst mit Verhaltenstherapie und den Schmerz
mit Hypnose überwinden können.

Grübeln stoppen, Sorgen vertreiben
Das Entwöhnungsprogramm gegen sorgenvolles Grübeln.

Erholsame Ruhe
Ohne Anstrengung zu innerer Ausgeglichenheit.
Das Potenzial der Phantasie nutzen!

Innere Tiefe
Eigene Gefühle und Bedürfnisse ergründen.
Das Potenzial der Phantasie nutzen!

Die 10-Minuten-Energetisierung
Sieben wirksame Übungen für jeden Tag

Glücklich und zufrieden leben
Wie Sie Ihre Lebensfreude steigern können

Wenn der Körper plötzlich Alarm schlägt!
Das Selbsthilfebuch gegen Angst- und Panikattacken

Tobias Arps

Dr. phil. Dipl.- Psych. Christina M. Wiesemann

absolvierte eine Ausbildung zum psychologischen Berater und arbeitet als Coach.

2007 gründete er den Arps-Verlag.

Tobias Arps ist Autor folgender Hörbücher:

Anti-Stress-Coaching
Sechs wirkungsvolle Strategien gegen krankmachenden Dauerstress

Erfüllter Leben mit Achtsamkeit

Sieben wirksame Übungen für jeden Tag

Intuitions-Training

Die innere Stimme kennt den Weg!

Meditation 1
Einfache Grundtechniken für eine erholsame Auszeit

Meditation 2
Intensivtechniken für eine positive Lebensveränderung

Mit Tiefen-Entspannung den Bluthochdruck sofort senken
Eine Kombination der effektivsten Entspannungsmethoden für den täglichen Gebrauch:
Atementspannung, Muskelentspannung und Entspannungs-Hypnose

Mit Tiefen-Entspannung den Schmerz sofort reduzieren
Eine Kombination der effektivsten Entspannungsmethoden für den täglichen Gebrauch:
Atementspannung, Muskelentspannung und Entspannungs-Hypnose

Tiefe Entspannung für erholsamen Schlaf
Eine Kombination der effektivsten Entspannungsmethoden für den täglichen Gebrauch:
Atementspannung, Muskelentspannung und Entspannungs-Hypnose

Tiefe Entspannung gegen Stress
Eine Kombination der effektivsten Entspannungsmethoden für den täglichen Gebrauch:
Atementspannung, Muskelentspannung und Entspannungs-Hypnose

 

Erholsame RuheErholsame Ruhe
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Erholsame Ruhe


EAN: 9783939306085
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Ohne Anstrengung zu innerer Ausgeglichenheit. Das Potenzial der Phantasie nutzen!

Innere TiefeInnere Tiefe
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Innere Tiefe


EAN: 9783939306092
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Eigene Gefühle und Bedürfnisse ergründen. Das Potenzial der Phantasie nutzen!

Meditation 1Meditation 1
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Meditation 1


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Einfache Grundtechniken für eine erholsame Auszeit

Glücklich und zufrieden lebenGlücklich und zufrieden leben
14,90€ / CD
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Glücklich und zufrieden leben


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Wie Sie Ihre Lebensfreude steigern können

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