10-Minuten-Entspannung

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Sieben wirksame Übungen für jeden Tag

EAN:9783939306108
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10-Minuten-Entspannung

Wie sich Gehirn und Nervensystem
in zehn Minuten regenerieren.

Ein Hörbuch mit einer Training CD und einem 16-seitigen Begleitheft (in der CD-Hülle)

Viel Arbeit und wenig Stress?
Wie lässt sich das unter einen Hut bringen?
Stress ist biologisch gesehen eine Antwort des Körpers auf Gefahrensituationen, um unser Leben zu schützen. Dass wir uns durch Leistungsdruck selbst unter Stress setzen, das war biologisch nicht vorgesehen. Wenn wir verhindern möchten, dass unser Nervensystem mit Stress überreagiert und unsere Gesundheit auf Dauer nachhaltig schädigt, dann müssen wir selbst täglich etwas dafür tun, um das biologische Gleichgewicht zwischen den betreffenden Anteilen des Nervensystems wiederherzustellen.

Welche Entspannungstherapie gibt es?
Es gibt unzählige Entspannungsmethoden, die dazu geeignet sind, Stress zu reduzieren bzw. Ruhe und Gelassenheit herzustellen. Das Autogene Training und die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson sind hier zu Lande am weitesten verbreitet. Die Atementspannung und Imagination wird oft mit anderen Entspannungsverfahren kombiniert, obwohl sie auch allein zum Ziel führt. Imagination nutzt die Vorstellungsfähigkeit. Meistens werden Ruhe- und Erholungsszenarien aus der Natur genutzt, z. B. Urlaub am Meer. Geradezu eine Renaissance erleben Methoden der Achtsamkeit bzw. „mindfulness-stress-reduction“. Verbal angeleitete Meditation, Klangmeditation oder QiGong sind Beispiele für Entspannungsverfahren aus der fernöstlichen Tradition, die ebenfalls Einzug in die westliche Lebensweise gefunden haben.

Welches Entspannungsverfahren ist für mich geeignet?
Im Prinzip stellen alle Entspannungsmethoden einen begehbaren Weg zu innerer Ruhe und Gelassenheit dar. Es sind nur verschiedene Wege zum Ziel. Es hängt von den persönlichen Neigungen und Vorlieben ab, welches Entspannungsverfahren für den einzelnen in Frage kommt. Das muss von jedem selbst herausgefunden werden. Es gibt keine allgemeingültige Regel. Manche mögen einfach Abwechslung, andere möchten schnell zwischendurch entspannen. In diesem Fall suchen Sie am besten einen Einstieg in die Vielfältigkeit der Angebote. Dadurch lassen sich die eigenen Vorlieben herausfinden.

Die Training CD „Die 10-Minuten-Entspannung“  vermittelt sieben wirksame Kurzentspannungsübungen. Dieses Hörbuch ist vor allem geeignet, wenn Sie zwischendurch Ihr Nervensystem wieder ins Gleichgewicht bringen möchten. Falls Sie Einseitigkeit vermeiden möchten und die Abwechslung lieben, können Sie ganz nach Belieben an jedem Wochentag eine andere Übung auswählen. Diejenigen, die ganz verschiedene Entspannungstechniken kennen lernen möchten, finden hier einen reichen Fundus, um herauszufinden, welche Methode ihnen am Besten liegt. Jeder findet hier eine Entspannungsmethode, die am Besten zu ihm passt. Viel Arbeit und wenig Stress schließen sich nicht aus, wenn wir regelmäßig dafür sorgen, dass unser Nervensystem sich wieder regenerieren kann. Die biologischen Speicher können sich wieder auffüllen und die überlebenswichtigen Notreserven werden nicht angezapft. Nur 10 Minuten intensive Entspannung reichen täglich, um die notwendige Energie und Kraft für zu tanken. So können wir den Alltag mit seinen zahlreichen Aufgaben entspannter und gesünder bewältigen.

 

Direkte Wirkungen:
•  Reduktion von Stress
•  Vertiefter Ruhezustand
•  Harmonisierung der Atmung
•  Gedankliches Abschalten
•  Entspannung der Blutgefäße
•  Entspannung der Skelettmuskulatur

 

Inhalt der Training CD:
1  Einführung   07:59
2  Achtsamkeitsübung „Mal Pause machen“   10:00
3  Atementspannung   10:00
4  Visualisierung „Vorüberziehende Wolken“  10:00
5  Autogenes Training   10:00
6  Klangmeditation   10:00
7  Muskelentspannung   10:00
8  Imagination „Urlaub am Meer“   10:00
 
Gesamtlaufzeit 1:18 Std.

Dr. Christina Wiesemann
Die 10-Min.-Entspannung
1 CD, 1:17 Std.
(D) 14,90 € / (A) 15,00 € / SFr. 24,50
ISBN 978-3-939306-10-8

Dr. phil. Dipl.- Psych. Christina M. Wiesemann

Dr. phil. Dipl.- Psych. Christina M. Wiesemann

Geb. 1965, studierte Psychologie in Münster/ Westfalen und promovierte in Hamburg. Dr. Wiesemann verfügt über sehr umfangreiche Erfahrungen in der ambulanten und stationären Psychotherapie verschiedenster psychischer Störungen, im wissenschaftlichen Bereich sowie in der Aus- bzw. Weiterbildung und Supervision.

Sie war in folgenden Kliniken als Mitarbeiterin tätig:

  • Klinik und Poliklinik für Psychiatrie der Westfälischen Wilhelms-Universität in Münster
  • Westfälisches Zentrum für Forensische Psychiatrie des Landschaftsverbandes Westfalen-Lippe in Lippstadt
  • Klinik für Psychiatrie und Psychotherapie des Universitäts-Krankenhauses Eppendorf in Hamburg


Dr. Wiesemann hat sich in folgenden psychotherapeutischen Verfahren bzw. Methoden qualifiziert:

  • Verhaltenstherapie (seit 1993 Zulassung i.R. der vertragsärztlichen Versorgung)
  • Klinische Hypnose (nach Milton Erickson)
  • Kommunikations-, Paar- und Sexualtherapie
  • EMDR (nach Shapiro, spezielles Verfahren zur Traumatherapie)
  • Neuro-Psychologische Integration (NPI) ist ein von Dr. Wiesemann neu entwickeltes Therapieverfahren.

In ihrer empirischen Arbeit zur Erlangung des Titels zur Doktorin der Philosophie untersuchte sie die Indikation für stationäre und ambulante Verhaltenstherapie. Heute ist Dr. Wiesemann als approbierte Psychologische Psychotherapeutin in eigener Praxis in München niedergelassen und hält Seminare und Workshops.


Dr. Wiesemann ist Autorin folgender Hörbücher:

Kopfschmerz
Spannungskopfschmerz verstehen, bewältigen und auflösen

Erfolgreich Abnehmen durch Emotionale Intelligenz
Wie Sie erfolgreich mit Emotionaler Intelligenz abnehmen und das reduzierte Gewicht dauerhaft halten können

Erfüllter Leben mit Achtsamkeit
Sieben wirksame Übungen für jeden Tag

Muskel-Entspannung
Einführung und Training der Progressiven Muskelentspannung nach E. Jacobson

Atem-Entspannung
Ein 3-Schritte-Übungsprogramm zu körperlichem und seelischen Gleichgewicht

10-Minuten-Entspannung
Sieben wirksame Übungen für jeden Tag

Angst- & Panik-Attacken
Den plötzlichen Alarm im Körper
verstehen, bewältigen und auflösen.

Burnout
Wie Sie mit dem Work-Life-Balance-Programm aus der
Erschöpfungsspirale aussteigen können

Schlafstörungen
3-Schritte Programm gegen Einschlaf- und Durchschlafstörungen

Keine Angst vor der Zahnarztbehandlung
Wie Sie wirksam Ihre Angst mit Verhaltenstherapie und den Schmerz
mit Hypnose überwinden können.

Grübeln stoppen, Sorgen vertreiben
Das Entwöhnungsprogramm gegen sorgenvolles Grübeln.

Erholsame Ruhe
Ohne Anstrengung zu innerer Ausgeglichenheit.
Das Potenzial der Phantasie nutzen!

Innere Tiefe
Eigene Gefühle und Bedürfnisse ergründen.
Das Potenzial der Phantasie nutzen!

Die 10-Minuten-Energetisierung
Sieben wirksame Übungen für jeden Tag

Glücklich und zufrieden leben
Wie Sie Ihre Lebensfreude steigern können

Wenn der Körper plötzlich Alarm schlägt!
Das Selbsthilfebuch gegen Angst- und Panikattacken

Die 10-Minuten-EnergetisierungDie 10-Minuten-Energetisierung
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Die 10-Minuten-Energetisierung


EAN: 9783939306214
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Sieben wirksame Übungen für jeden Tag

Relaxed ChilloutRelaxed Chillout
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Relaxed Chillout


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Edition One

Anti-Stress-CoachingAnti-Stress-Coaching
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Anti-Stress-Coaching


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Sechs wirkungsvolle Strategien gegen krankmachenden Dauerstress

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